健康康复

为什么人体成分分析是个人训练的有效手段？

无论康复者意在执行康复训练计划，还是参与针对伤痛恢复的功能强化课程以提升身体机能，任何有助于身体恢复的活动都会有积极的作用。不过，缺乏动力和反馈是阻碍康复进程的常见原因。所以需要采用能够提供及时反馈的策略来确保康复成效，而监控康复进展情况对确定身体基线、设定适当可达到的康复目标及跟踪随时间产生的功能变化非常重要。其中，配备心率臂带进行心率监测是关键手段之一，它能实时追踪心率变化，帮助康复师精准把控康复训练强度，避免过度负荷。

通过简单的体重计或身体质量指数来监控变化，只强调了体重的变化，而未能体现肌肉力量恢复、体脂合理调控以及心肺功能改善等进展情况，因此不能充分准确地跟踪身体康复的具体变化情况。为了通过健康康复取得持续成效，结合使用 FitMao 了解身体成分与心率臂带开展心率监测至关重要。

FitMao 检测可以给康复师提供准确、客观且通俗易懂的测量结果，用于分析康复者的身体成分；而心率臂带能实时反馈康复训练时的心率数据，辅助康复师根据安全心率区间调整训练节奏：

• 分析肌肉分布情况并针对伤痛导致的功能薄弱部位，结合心率数据判断该部位在康复训练中的负荷耐受度
• 发现身体各部分的肌肉和脂肪失衡情况，同时通过心率变化趋势评估康复训练中的体力分配合理性
• 监控变化，结合身体成分数据与心率监测效果，确定康复方案和营养方案的调整方向，以确保长期康复成效

增加肌肉和减少脂肪的同时保持体重

通过监控当事人的肌肉和脂肪平衡情况，教练可发现两种结构是否存在失衡，着重设定更合适的训练目标，并制定更有效的计划来降低健康风险。通过局部瘦体重分析，教练能够发现可最大程度地促进身体改善的训练部位。这让教练能够了解起点，确定需要改善的部位，设定可达到的具体目标，提高成效，改善健康状况。

从该当事人的情况可以看出，他参与个人训练的时间已有7个月。在这段时间期间，他的体重保持不变，但身体成分（即身体中肌肉和脂肪的比例）发生了巨大的改变。通过 成分分析，教练可最大程度地提高当事人的锻炼成效，将重点放在实现骨骼肌和身体脂肪质量（而不是很多当事人集中注意的体重）的积极变化。

通过直观描述训练方案及当事人通过训练方案取得的积极进展，教练可让当事人保持动力，并让他们看到努力所取得的成效，从而确保有足够的动力继续保持健康的习惯。

预防虚弱和肌肉脂肪减少

很多研究证明，超重/肥胖与患心血管疾病、代谢综合症和糖尿病的风险存在相关性。通过身体锻炼减重可降低身体脂肪质量、身体脂肪百分比及内脏脂肪，从而降低各种疾病风险，而注重保持或增加肌肉则可进一步降低疾病风险。教练开始一项锻炼方案时，FitMao可全面分析身体脂肪及脂肪的分布情况，有助于教练设定目标及指导方案设计。通过减少身体脂肪，尤其是内脏脂肪，当事人可降低患糖尿病和CVD的风险，同时也减轻了对关节的压力，保护关节健康。

针对年长且肥胖的人群，特别是肌肉和脂肪失衡的人，增加肌肉质量尤其重要。如果这些人的身体脂肪质量过多，而肌肉欠发达，则会面临少肌性肥胖引起的重大健康风险。肌肉质量对健康和疾病均具有重要作用，肌肉质量偏低与糖尿病等特定疾病及较高的虚弱风险相关。通过跟踪骨骼肌质量（SMM）的变化，教练可帮助防止肌肉的进一步流失及降低患少肌症和虚弱症的风险。

通过局部瘦体重分析，教练能够针对身体的特定部位进行训练，以降低跌倒风险和虚弱引起的损伤。教练可根据顶部和底部菜单栏了解需要增加瘦体重的部位，以帮助当事人能够更好地自我支撑。客户可通过底部菜单栏上的百分比了解其特定肢体是否足以支撑他们的整个身体重量。在理想情况下，底部菜单栏百分比为100%。对于该百分比未达到100%的人，教练首次接触骨骼肌质量偏低且身体脂肪偏高的新客户，可从此出发，保护关节功能和身体机能及预防虚弱。这些资源的结合让教练可以执行各种目标和训练策略，来优化这些当事人的进展情况和整体健康状况。

帮助运动员达到身体的平衡

针对运动人群的方案设计需要考虑周到。运动类型是教练设计方案以达到当事人目标时要考虑的一项重要因素。举重运动员需要非常精确的训练方案。当他们遇到瓶颈而找到教练时，教练能够使用FitMao来确定需要增加瘦体重的部位，以最大程度地增强当事人的体质。详细分析局部瘦体重有助于当事人与教练探讨方案设计，及制定具体的目标。此外，通过详细分析还可以了解当事人先前的锻炼方式是否增加了不利于竞技比赛的受伤风险。

相比瘦体重分布较为平衡的人，上身过度发达而下身欠发达的举重运动员面临着较高的受伤风险，尤其是局部瘦体重分析时底部菜单栏百分比低于100%的人。教练可通过局部瘦体重分析，发现上身和下身的失衡情况，并考虑通过适当的训练，提高当事人整体瘦体重的期望效果，降低受伤风险，促进长期锻炼成效。

在教练的指导下进行训练后，当事人的结果报告单上会反映出下肢瘦体重的增加情况。这些改善可通过训练方案进行监控和跟踪，以让当事人对其教练和他们的训练方案建立起信任感。训练结果的清晰呈现增加了客户与教练坚持运动的可能性（甚至是在赛季结束后）。