在确认最大心率和静息心率之后，你现在可以计算出你的心率区间了。
网上有很多这方面的计算软件，很多人偏向于把自己的心率分为五个区间，而飞猫心率系统更倾向于六区间系统，我们认为还有一个同样重要的恢复区间。如果你想要更好地训练，那也必须要更好地恢复。
因此，在飞猫心率系统，我们将心率训练分为六个区间。了解下述6级心率区间的意义，了解心率训练，对于提升您的运动效率和安全性是十分必要的。为了在有限的运动时间内取得最理想的效果，您需要在合适的强度区间内合理安排运动计划，强度过低会导致效果差，而强度过高则会带来不适感甚至损伤身体。
1、灰色区间 休闲活动等级 最大心率的50% 以内。这个区间可以视为休息和恢复的阶段。此时人体的血流趋于缓慢，肌肉和循环系统趋向恢复。
2、紫色区间 热身活动等级 最大心率的50-60% 最舒适的心率区间，可以轻松通过散步或慢走达到。在此区间的活动对于降低血压，提升心血管健康以及减脂方面会有一定的帮助，但是效率很低。
3、蓝色区间 脂肪燃烧等级 最大心率的61-70% 可通过快走/慢跑/热身运动进入此区间，在此区间保持一段时间可以让身体准备好增强脂肪代谢，接受高强度运动。
4、绿色区间 基础/有氧运动等级 最大心率的71-80% 正常运动强度，可通过持续快跑进入此区间。此区间内的运动，对于心血管和呼吸系统的健康程度提升明显，此外，卡路里消耗和燃脂水平也较为均衡。
5、橙色区间 中强度/无氧运动等级 最大心率的81-90% 可以通过高强度运动进入此区间，此时身体会感觉较为不适，但这一区域对于HIIT训练法来说是最重要的：训练中，新陈代谢水平高，脂肪代谢非常明显；训练后，由于机体需要代谢EPOC产生的乳酸，也会保持长时间的热量消耗。
6、红色区间 力竭等级 最大心率的91-100% 从运动效果方面来讲，此区间的代谢水平最高，但是在日常健身运动过程中进入此区间并不是必要的，而且是不推荐的。如果进入了红色区间，请逐渐降低运动强度，并将每次的持续时间控制在3min以内，从而控制运动风险。
通过实时监测心率，您可以更有效地了解当前运动强度。对于HIIT等高效心率训练，实时的心率监测更是必不可少。目前市场上消费级的心率表产品，其强度区间就是这样近似划分的：
常用的强度分区参考（基于最大心率%）：
1. Zone 0（<50%）：休息区，适合休息放松或恢复日；
2. Zone 1（50-60%）：恢复区，适合热身、冷身或恢复日；
3. Zone 2（60-70%）：有氧基础区，提升脂肪代谢能力（占总训练的50-70%）；
4. Zone 3（70-80%）：阈值区，增强乳酸清除能力；
5. Zone 4（80-90%）：无氧区，提高最大摄氧量；
6. Zone 5（90-100%）：冲刺区，发展爆发力（少而精）。
实际训练中的心率区间可能与上面的心率区间数值有一些区别，这需要我们根据实际情况灵活处理。比如，我们也常常看到这样的心率区间划分：
1. Zone 0休闲（休息）<50%MHR
2. Zone 1热身（恢复）50%~60% MHR
3. Zone 2耐力（有氧）60%~75% MHR
4. Zone 3体力（阈值）75%~85% MHR
5. Zone 4体能（混合）85%~95% MHR
6. Zone 5速度（无氧）>95% MHR
在《6周打卡：心肺耐力训练》中的跑步心率训练，我们就是按照上述方式做心率区间划分的。由于最大心率等指标常常是个估算值，这些不同的比例差异在实际应用中是广泛存在的。